LAUT WHO: SO VIELE (WENIGE!) MINUTEN BEWEGUNG PRO TAG REICHEN SCHON AUS

10 Kilometer joggen, intensives HIIT-Workout oder stundenlang auf dem Stepper verharren? Muss alles nicht sein! Die WHO (Weltgesundheitsorganisation) hat untersucht, wie viele Minuten körperliche Aktivität in der Woche schon ausreichen, um gesund zu bleiben – und das sind erstaunlich wenige! Und wir sprechen hier von körperlicher Aktivität, nicht einmal von aktivem Sport.

Für Erwachsene von 18 bis 64 Jahren sind nach den Leitlinien der WHO bereits 150-300 Minuten körperliche Aktivität pro Woche sinnvoll. Wenn man es also schafft, jeden Tag etwa 11 Minuten etwas schneller mit dem Rad zu Arbeit zu fahren oder immer die Treppen in den 4. Stock anstelle des Fahrstuhls zu nehmen, hätte man die Mindestanforderung schon erfüllt.

Was wichtig ist zu wissen: Die körperliche Aktivität wird anhand der Pulsfrequenz gemessen. Sie müssen es also schaffen, zwischen 50 und 70 Prozent Ihrer maximalen Pulsfrequenz zu liegen, um die Empfehlungen der WHO zu erreichen.

Was?! So wenige Minuten Bewegung pro Tag reichen schon aus, um fit zu bleiben

Wie Sie das ganz einfach kontrollieren können? Mit einem Fitnesstracker (hier über Amazon bestellen) mit integrierter Pulsüberwachung. So schaffen Sie es spielend leicht, auf Ihre Bewegungsminuten pro Tag zu kommen – und vielleicht sogar ein paar mehr.

Laut WHO: Nur so wenig körperliche Aktivität pro Tag reicht schon aus

Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit, das wissen alle. Denn: Bewegungsmangel führt zu verschiedenen ernsten Krankheiten wie Herzkreislauferkrankungen, Diabetes und Adipositas, was letztendlich die Lebenserwartung verkürzt. Aber im hektischen Alltag bleibt oft wenig Zeit für ausgedehnte Trainingseinheiten. Das Wichtige ist, die Alltagsbewegung nicht außer Acht zu lassen. Ein aktiver Lebensstil geht auch ohne intensive Sporteinheiten: Fahrrad statt Auto, Spazieren statt U-Bahn und Treppenlaufen statt Fahrstuhlfahren. 

Um das Herz-Kreislauf-System zu unterstützen, ist es dennoch wichtig, dass der Puls während der leichten körperlichen Aktivität steigt. Hier kann ein Fitnesstracker mit integrierter Pulsmessung nützlich sein. Der "Smart Band 8" Fitness Tracker von Xiaomi Mi (hier über Amazon bestellen) bietet Funktionen wie Schlafüberwachung, Pulsmessung, Kalorienzähler und Atemüberwachung während des Schlafs, und das alles bei einer Akkulaufzeit von bis zu 16 Tagen – und das zu einem unschlagbaren Preis. Kein Wunder also, dass dieser Fitnesstracker auf Amazon mit einem Preis von 35 Euro die Nummer 1 der Bestseller ist!

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