ICH HABE 48 KILO ABGENOMMEN: DIESE TIPPS HALFEN MIR, MICH GESUND ZU ERNäHREN UND SPORT ZU TREIBEN

Megan Tjelle war es leid, schöne Dinge im Leben missen zu müssen. Als sie im Laufe ihrer 20er Jahre immer mehr zunahm, lehnte sie Einladungen zu Veranstaltungen ab, weil sie sich unsicher fühlte. Schließlich habe sie gemerkt, dass auch ihre Gesundheit darunter litt, erzählte sie uns.

Sie schwänzte etwa Poolpartys, weil sie keinen Badeanzug tragen wollte, kam beim Lockenwickeln ins Schwitzen und hatte Mühe, ihre Socken anzuziehen.

Tjelle war früher ein sportliches Kind gewesen, als sie aufwuchs. Aber als sie nach ihrem Eintritt in die Krankenpflegeschule weniger aktiv war, begann sie zuzunehmen.

"Um mit dem Stress in der Krankenpflegeschule umzugegehen, habe ich begonnen zu viel zu essen", sagte die 29-jährige Tjelle Business Insider (BI).

Während ihres Studiums wurde bei Tjelle PCOS diagnostiziert, das mit unregelmäßigen Perioden und Gewichtszunahme einhergeht. Zudem litt sie unter Plantarfasziitis, die stechende Schmerzen im Bereich der Ferse und des Fußgewölbes verursachen kann.

Nach ihrem Studienabschluss sei es noch schlimmer geworden. Tjelle hatte eine anspruchsvolle Karriere begonnen. Die Nachtschichten als Krankenschwester hätten ihr Schwierigkeiten bereitet, gesunde Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu entwickeln.

"Es ging so weit, dass ich mich nicht einmal mehr auf Fotos sehen wollte. Ich wollte nicht auf Fotos sein", sagte sie.

Also versuchte Tjelle es mit Modediäten, die ihr Gewicht jedoch nur schwanken ließen und dazu führten, dass sie wieder zunahm, was sie kurz zuvor verloren hatte.

Im Oktober 2022, als sie 112 Kilo wog, beschloss sie, dass es genug war. Der Beginn eines neuen Jobs mit geregelten Arbeitszeiten war die perfekte Gelegenheit, um sich für eine gesündere Lebensweise zu entscheiden.

Tjelle hörte auf, sich von Fast Food zu ernähren, und begann, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen. Dabei achtete sie auf Kaloriendefizit und begann, sich mehr zu bewegen.

"Diese Veränderung hatte einen enormen Einfluss auf mich, und ich glaube, dass dies der wichtigste Grund für meine Gewichtsabnahme war. Denn dadurch konnte ich endlich normale Essens- und Schlafenszeiten einhalten und acht Stunden pro Nacht schlafen", erinnert sie sich.

Tatsächlich hat eine Studie belegt, dass Teilnehmende, die ausgeschlafen waren, dazu neigten, etwa 270 Kalorien pro Tag weniger zu essen.

Innerhalb von sechs Monaten nahm Tjelle allein durch Ernährung und Laufen 25 Kilo ab, und ihr Gesundheitszustand begann, sich zu verbessern. Ihre Plantarfasziitis, die sie zunächst auf ihre Arbeit zurückführte, verschwand ebenfalls, als sie abnahm.

Anschließend nahm sie mit dem Medikament Wegovy weitere 23 KIlo ab und bekam zum ersten Mal seit Jahren wieder eine regelmäßige Periode.

Wegovy und andere Medikamente der gleichen Klasse, die so genannten GLP-1-Agonisten, sind zwar noch nicht von der FDA (US-Behörde für Lebens- und Arzneimittel) für PCOS zugelassen. Doch einige Frauen haben berichtet, dass sich ihre Symptome durch die Medikamente verbessert hätten, einschließlich der Wiederkehr ihrer Periode. Etwa die Hälfte der Frauen mit PCOS in den USA leidet an Fettleibigkeit, so dass das Thema für Ärzte von großem Interesse ist.

Tjelle fing klein an, indem sie einfach lief

Tjelle habe nicht die richtige Einstellung gehabt, als sie in der Vergangenheit versucht hatte, Gewicht zu verlieren, sagte sie. "Diesmal war es anders: Ich hatte die Nase voll und wusste, dass es jetzt oder nie hieß, und dass es an der Zeit war, sich voll und ganz auf diese Veränderung einzulassen."

Tjelle wollte, dass ihr neuer Lebensstil nachhaltig sein würde, also fing sie klein an. Sie schwor sich, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, begann aber zunächst nur mit einer halben Stunde Laufen auf dem Laufband.

Sie hatte von dem "12-3-30"-Trainingstrend gehört, bei dem man 30 Minuten lang auf einem Laufband mit einer Steigung von zwölf Prozent und einer Geschwindigkeit von fünf Kilometern pro Stunde läuft. Das sei ihr anfangs zu anstrengend gewesen, also begann sie mit einer zweiprozentigen Steigung und steigerte sich.

Doch als Tjelle schließlich abnahm, habe sie an Selbstvertrauen gewonnen und gespürt, dass sie fitter wurde, da sie sich mehr bewegen konnte.

"Rückblickend war es wirklich schwer für mich, in den Kraftraum zu gehen", erinnert sie sich. "Ich war so nervös und hatte Angst, dass mich alle anstarren würden."

Mit der Zeit ging Tjelle zu Kraftgeräten und zum Laufen über – inzwischen ist sie sogar schon einen Halbmarathon gelaufen und kann Klimmzüge ohne fremde Hilfe machen.

Tjelle bestellte gesunde Fertiggerichte eines Lieferdienstes

Als Tjelle das Essen zum Mitnehmen aufgab, wandte sie sich an einen lokalen Essenslieferdienst namens Seattle Sutton. Er lieferte ihr täglich drei ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, die sie in ein leichtes Kaloriendefizit brachten, das für den Fettabbau erforderlich ist.

Es war nicht billig, aber Tjelle sagte, sie habe so viel für Essen zum Mitnehmen ausgegeben, dass sie glaubt, trotzdem Geld gespart zu haben.

"Ich wollte einfach etwas, das es mir leichter machen würde", sagte Tjelle.

Tjelle hörte auch auf, spät am Abend zu essen, und begann, schwarzen Kaffee mit etwas Milch zu trinken, statt der cremigen, zuckerhaltigen Varianten. "Der Verzicht auf zuckerhaltige Getränke war für mich sehr wichtig", sagte sie. "Mir war gar nicht bewusst, wie viele Kalorien ich zu mir nahm."

Es sei nicht leicht gewesen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, aber sie sei so entschlossen gewesen, Gewicht zu verlieren, ihr Selbstvertrauen zurückzugewinnen und ihre Gesundheit zu verbessern, dass sie dabei blieb.

Tjelle dachte trotzdem noch ständig ans Essen und nahm schließlich Wegovy

Tjelles Gedanken hätten trotzdem noch ständig ums Essen gekreist – ein häufiges Problem von Menschen, die schließlich irgendwann zu appetitzügelnden GPL-1s greifen. "Es ist sehr schwer, ein Kaloriendefizit einzuhalten, wenn man Heißhungerattacken hat, die fast unkontrollierbar sind, und Gedanken rund ums Essen ständig in deinem Kopf rumschwirren", sagte Tjelle.

Es sei diese Stimme in ihrem Kopf gewesen, die sie befürchten ließ, dass sie nicht in der Lage sein würde, auf natürliche Weise abzunehmen. Sie habe Angst gehabt, ein Plateau zu erreichen und schließlich wieder an Gewicht zuzulegen, erinnert sie sich. Schließlich zeigen auch Untersuchungen, dass es Menschen, die abnehmen, schwer fällt, ihr Gewicht langfristig zu halten.

Tjelle erfuhr, dass das Medikament Wegovy, das den gleichen Wirkstoff wie Ozempic enthält, Heißhungerattacken und die PCOS-Symptome lindern kann. Ihr Arzt stimmte zu, dass sie es ausprobieren sollte.

Und tatsächlich, die ständigen Gedanken ans Essen verschwanden sofort, so Tjelle. Sie begann mit einer niedrigen Dosis und steigerte sie langsam. In den ersten Monaten trat Übelkeit auf – eine häufige Nebenwirkung –, die mit der Zeit abnahm.

Obwohl ihr Appetit nachließ, aß sie weiterhin gesunde Mahlzeiten und stellte sicher, dass sie genügend Eiweiß zu sich nahm, um ihre Muskeln zu erhalten und gleichzeitig Fett zu verlieren. GLP-1-Patienten müssen sich gesund ernähren und Sport treiben, wenn sie diese Medikamente einnehmen.

In den ersten sechs Monaten ihrer Gewichtsabnahme traten Tjelles seltene und unregelmäßige Regelblutungen häufiger auf, und mit Wegovy wurden sie regelmäßig.

Menschen mit PCOS können eine Insulinresistenz haben, und GLP-1 kann die Produktion dieses Hormons und die Empfindlichkeit dafür steigern. Auch eine Gewichtsabnahme soll bei Symptomen wie unregelmäßigen Perioden helfen.

"Als ich mit der Einnahme von Wegovy begann, war das das erste Mal in meinem Leben, dass ich jeden Monat eine regelmäßige Regelblutung bekam", sagte sie. "Vorher hatte ich jahrelang keine Periode mehr gehabt."

48 Kilo sind runter und Tjelle nimmt weiter Wegovy

Nachdem sie über acht Monate hinweg 23 Kilogramm abgenommen hatte, beschloss Tjelle, auf eine Erhaltungsdosis von Wegovy umzusteigen. Sie nimmt immer noch eine wöchentliche Injektion, aber in einer niedrigen Dosis, und plant, dies so lange beizubehalten, wie ihre Krankenversicherung dies übernimmt.

"Ich fühle mich wie ein anderer Mensch, wenn ich es nehme", beschrieb Tjelle. Sie lasse sich mittlerweile keine Mahlzeiten mehr liefern, achte aber darauf, die richtige Menge zu essen, um ihr Gewicht zu halten.

"Ich habe all meine gesunden Gewohnheiten beibehalten", sagte sie. "Ich zähle meine Kalorien nicht, aber ich esse meistens gesund. Ich gönne mir nach wie vor verschiedene Lebensmittel in Maßen, wenn ich zum Essen ausgehe oder wenn es ein Dessert gibt. Ich schränke mich also nicht ein, weil ich das in der Vergangenheit getan habe und ich das Leben auch noch genießen möchte."

Tjelle ist enttäuscht, wie anders Menschen sie behandeln, seit sie abgenommen hat

Tjelle ist schockiert - und traurig -, dass ihr Umfeld sie jetzt, da sie schlanker ist, besser behandele. "Die Leute sind netter zu dir, wenn du einen schlankeren Körper hast", sagte sie. "Ich habe das Gefühl, dass sie mir mehr anbieten, Dinge für mich zu tun, dass sie mir die Tür aufhalten, mir anbieten, Dinge für mich zu tragen."

Das ist das "Schlankheits-Privileg", das von Menschen, die abgenommen haben, oft bemerkt wird. Tjelle bekommt auch mehr Aufmerksamkeit von Männern, auch von solchen, die vorher nicht an ihr interessiert gewesen seien. "Männer, mit denen ich mich in der Vergangenheit verabredet habe, als ich noch übergewichtig war, haben sich wieder bei mir gemeldet", sagte sie. "Leute, die mich vergrault haben oder kein zweites Date wollten, versuchen plötzlich, mit mir zu reden."

Die wichtigste Erkenntnis für Tjelle sei abgesehen von diesen negativen Erfahrungen, dass sie mehr schaffen könne, als sie je gedacht habe. "Ich glaube, ich wusste immer, dass ich es in mir habe, aber ich habe nie wirklich an mich geglaubt", sagte sie. "Ich kann mir keine Grenzen setzen, denn ich habe das Gefühl, dass ich jetzt, wo ich diese 48 Kilo abgenommen habe, alles erreichen kann, was ich mir vornehme."

Sie fügte hinzu: "Ich möchte mein volles Potenzial ausschöpfen und so gesund und glücklich sein, wie ich nur kann."

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Dieser Artikel erschien am 23. April 2024 und wurde aktualisiert.