GEWICHT REDUZIEREN: SO VERBRENNST DU JEDEN TAG MEHR KALORIEN

Eine strenge Diät einzuhalten oder 5-mal die Woche zu trainieren ist manchmal schwer durchzuhalten. Doch mit kleinen Anpassungen in deinem Leben verbrennst du mehr Kalorien im Alltag und kommst du deinem Ziel immer näher!

Unser Gewicht wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, die man im stressigen Alltag schnell aus den Augen verlieren kann. Dabei ist es manchmal gar nicht so schwer, Kalorien zu verbrennen.

Wer sich jeden Tag etwas umstellt und auf kleine Dinge achtet, nimmt meistens automatisch etwas ab. Hier sind zehn Beispiele für kleine Veränderungen, die einen großen Effekt haben können.

 

1. Der Schlüssel zum Erfolg: guter Schlaf

Vielleicht ist der einfachste Weg, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen, sogar der bequemste: Schlafen – und das für mindestens sieben Stunden am Tag. "Schlaf hilft dem Körper tatsächlich, besser zu funktionieren", erklärt der US-amerikanische Ernährungsberater Roger E. Adams.

"Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die häufig weniger als sechs Stunden Schlaf pro Tag bekommen, einen niedrigeren Stoffwechsel haben. Damit einhergehen höhere Chancen, chronische Krankheiten zu entwickeln, sowie stärkere Gewichtszunahmen."

 

2. Entspannen mal anders

Für die meisten von uns bedeutet auf der Couch sitzen, dass man sich nicht bewegt. Aber man kann etwas Bewegung einbauen, damit man auch beim Fernsehen einige Kalorien verbrennen kann.

Promi-Fitnesstrainer Harry Hanson, der schon Stars wie Hilary Duff, Sandra Bullock und Tyra Banks im Form brachte, empfiehlt, ein Sofakissen 50 Mal über den Kopf zu heben und auch mal ums Sofa herumzukreisen, um die Blutzirkulation anzuregen.

"Stehe während jeder Werbepause auf und machen drei Runden um die Couch", fügt er hinzu. "Das hält deinen Körper in Bewegung, was gut für die Muskeln ist und gleichzeitig Kalorien verbrennt."

 

3. Folge der 6/60 Regel

Die Lieblingsmethode von Ernährungsberater Adams, um seinen Kunden beizubringen, ihre Kalorienverbrennung während des Tages leicht zu erhöhen, ist die 6/60 Regel. Damit ist gemeint, dass man alle 60 Minuten des Tages für sechs Minuten stehen oder sich bewegen sollte.

Adams stützt diese Regel auf eine im 'Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism' veröffentlichte Studie, die zeigt, dass bereits sechs Minuten Stehen oder Bewegung pro Stunde ausreichen, um die durch lange Sitzperioden verursachte Stoffwechselverlangsamung auszugleichen.

4. Gewichte für jeden Tag

Caleb Backe, zertifizierter Personal Trainer und Gesundheits- und Wellnessexperte, empfiehlt, bei täglichen Besorgungen leichte Knöchelgewichte zu tragen. Egal ob man einkauft, zum Bus läuft oder einen Spaziergang macht. "Das kann helfen, die Durchblutung zu verbessern, hartnäckiges Bauchfett zu minimieren und Kalorien zu verbrennen", sagt er.

 

5. Nimm die Treppe – jede Stufe zählt

Klar, der Aufzug ist eine tolle Erfindung: Er bringt uns entspannt dahin, wo wir hinwollen – und macht es sogar möglich, dabei noch eine E-Mail fertig zu schreiben. Gesundheitlich gesehen gibt es jedoch viel mehr Gründe, die Treppe zu nehmen: "Du kommst trotzdem von Punkt A nach Punkt B, also warum nicht zusätzlich anstrengen und den Aufzug oder die Rolltreppe links liegen lassen?", so Backe.

"Obwohl es wie eine belanglose Sache scheint, kann das tägliche Treppensteigen das Risiko von Herzerkrankungen und Gewichtszunahme signifikant senken", fügt der Experte hinzu.

6.  Gegen Heißhunger: Kaugummi kauen

Es klingt nicht gerade nach der gesündesten Gewohnheit der Welt, aber Kaugummikauen kann für die Figur nützlich sein. "Kaugummi kauen spart Kalorien, indem es sowohl die Gesichtsmuskeln trainiert als einen auch davon abhält, zu naschen", erklärt Backe.

"Es ist außerdem eine der einfachsten Möglichkeiten, um die Gesichts- und Nackenmuskulatur zu straffen und ein Doppelkinn zu minimieren." Das gilt jedoch nur für zuckerfreie Kaugummis. Und auch hier ist Vorsicht geboten: Zu viel Kaugummi kann abführend wirken.

 

7. Auf, auf!

Wenn dein Arbeitgeber es erlaubt, solltest du deinen normalen Sitzplatz gegen ein Stehpult tauschen. Oder, wenn du von zu Hause aus arbeitest, solltest du am Küchentresen stehen oder an einem höhenverstellbaren Schreibtisch, statt am Schreibtisch zu sitzen. Das kann dabei helfen, zusätzliche 20 bis 50 Kalorien pro Stunde zu verbrennen – und ist zudem gut für den Rücken.

"Stehe vier Stunden am Tag und du hast 400 Kalorien verbrannt; über eine fünftägige Arbeitswoche sind das 2.000 Kalorien", sagt Triathlon-Coach Melis Edwards. "Wenn man es weiter hochrechnet, verbrennt man dadurch zusätzlichen 100.000 Kalorien pro Jahr."

8. Singen unter der Dusche

Kalorien zu verbrennen kann so einfach – und unterhaltsam – sein: Wer unter der Dusche zu seiner Lieblingsmusik trällert, verbrennt dabei tatsächlich Kalorien: Laut "Healt"' sind es 136 Kalorien pro Stunde. Außerdem setzt die feucht-fröhliche Gesangseinlage Endorphine frei und senkt das Stresshormon Cortisol, gute Laune macht sie also auch noch.

 

9. Mehr Lachen

Forschende der Vanderbilt University beobachteten die emotionalen Reaktionen der Studienteilnehmer auf verschiedene Videoclips und stellten bei den Teilnehmern, die dabei viel gelacht haben, einen 20-prozentigen Anstieg der Kalorienverbrennung fest.

Zehn bis 15 Minuten "echtes Kichern" könnten laut der Studie die Anzahl der Kalorien eines Stückes Schokolade verbrennen – immerhin genug, um etwa zwei Kilo pro Jahr zu verlieren.

 

10. Scharfes Essen hilft

Verfeinere deine Lieblingsgerichte öfter mal mit Gewürzen wie Chili oder Cayennepfeffer, dann verbrennst du automatisch mehr Kalorien.

Eine Studie der Purdue University hat gezeigt, dass insbesondere Cayenne hilft, die innere Körpertemperatur zu erhöhen und den Stoffwechsel anzukurbeln. Ein halber Teelöffel Cayennepfeffer, der zusammen mit der Mahlzeit eingenommen wird, kann den Studienergebnissen zufolge außerdem dabei helfen, den Appetit zu unterdrücken.

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