GESUNDHEIT: WIE WIR UNS TäGLICH GUTES TUN, MIT WENIG AUFWAND - PODCAST MIT CARSTEN LEKUTAT

Häufiger bewegen, genug schlafen, gesünder essen, mehr entspannen. Wir können viel für unsere Gesundheit tun – aber es lohnt sich, mit kleinen Schritten zu beginnen. Eine der meistgehörten Podcast-Folgen

In der Kantine den Nachtisch wählen oder eine Runde spazieren gehen? Noch eine weitere Folge der Lieblingsserie schauen oder endlich schlafen?

Meist wissen wir, was die sinnvollere Entscheidung für uns wäre – und doch handeln wir immer wieder anders.

»Das Problem ist ja nicht, dass wir nicht alle wissen würden, was eigentlich gesund für uns ist. Das Problem ist, dass irgendwie immer was dazwischenkommt bei uns«, sagt Allgemeinmediziner Carsten Lekutat im SPIEGEL-Podcast Smarter leben.

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»Unser Gehirn hat eine Struktur vorn, die nennen wir präfrontalen Cortex. Der ist ganz wesentlich bei uns für die Steuerung unseres Verhaltens. Und der wird leider müde. Das heißt, je mehr ich am Tag tue und je mehr ich mich zu irgendetwas zwinge, umso müder wird der Cortex, sodass ich morgens immer hoch motiviert bin und am Abend doch wieder auf der Couch sitze.«

Zum Glück lässt sich der präfrontale Cortex trainieren. Wir sollten ihn bloß nicht überfordern, so Lekutat. Für den Einstieg empfiehlt er einminütige tägliche Herausforderungen. Vor allem die Bereiche Ernährung, Bewegung und Stressabbau nimmt er dabei in den Blick. »Jede dieser Säulen gibt uns die Möglichkeit, uns wirklich in ganz geringen Schritten gesund zu verhalten.«

Solche Mini-Übungen können helfen, den inneren Schweinehund zu überwinden und sich bewusst mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen. Viele Menschen beginnen erst damit, wenn es ihnen nicht gut geht, sie bereits erkrankt oder körperlich eingeschränkt sind.

Welche Routinen könnten wir uns also für die verschiedenen Säulen der Gesundheit angewöhnen? Was hilft, sie dauerhaft fortzuführen? Und welche Bereiche vernachlässigen die meisten von uns im Alltag? Darüber spricht Carsten Lekutat im SPIEGEL-Podcast Smarter leben.

Die aktuelle Folge hören Sie hier:

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Smarter leben ist der Ideenpodcast des SPIEGEL mit Lenne Kaffka. Für alle, die ihren Alltag bewusster angehen wollen. Jeden Samstag erscheint eine neue Folge. Hier geht’s zum Archiv.

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