FüR MäNNER UND FRAUEN - DREI EINFACHE TIPPS FüR EINEN FLACHEN BAUCH

Training und Ernährung sind das A und O, wenn es darum geht, Fett zu verlieren

Viele von uns, egal ob Mann oder Frau, kennen sie: die Problemzone Bauch. Wer deshalb unglücklich ist und von einer strafferen Körpermitte träumt – vielleicht sogar von einem Sixpack – hat oft einiges ausprobiert. Sport und gesunde Ernährung zum Beispiel. Trotzdem will das Bauchfett bei so manchem nicht schmelzen. Das Problem: Ab 40 ist das Abnehmen noch schwerer. Auch ein Blähbauch kann belasten.

Versuchen Sie es doch mal mit den folgenden Tipps für einen flacheren Bauch.

Spezielle Bauchfett-weg-Tipps für Frauen

▶︎ Vermeiden Sie salzige Snacks

Frauen sind häufiger von Blähungen betroffen als Männer. Dies könnte an den Schwankungen des weiblichen Hormonspiegels liegen – Östrogen kann zu Flüssigkeitsansammlungen führen und Progesteron verlangsamt die „Bewegungsfähigkeit“ des Darmes.

Eine Analyse in der Zeitschrift „Nutrition Research“ zeigt, dass eine Natrium-Aufnahme von mehr als 2,3 Gramm pro Tag signifikant mit einem höheren Risiko für Bauchfett verbunden war.

▶︎ Wechseln Sie zu Roggenbrot oder Sauerteigbrot

Brot kann ein Übeltäter bei Blähungen sein. Wer denkt, das liegt am Protein Gluten, der könnte sich irren. Laut Ernährungsberaterin Laura Southern kann es daran liegen, dass wir hoch verarbeitete Supermarkt-Brote essen, die Weißmehl, Zusatzstoffe und schnell aktivierende Hefe enthalten. Sie empfiehlt stattdessen hochwertiges Roggenbrot und Sauerteigbrot.

▶︎ Tauschen Sie das Glas Wein am Abend gegen ein Sodawasser mit Limette aus

Ein Glas Wein hat nur um die 150 Kalorien, aber vielen von uns fällt es schwer, nach einem Glas aufzuhören. Eine Studie ergab, dass mehr als drei Drinks pro Tag das Risiko abdominaler Fettleibigkeit erhöhen. Internistin Dr. Elise Dallas sagt: „Kontinuierlicher Konsum von überschüssigen Kalorien aus Alkohol kann zu Gewichtszunahme, Bauchfett und Gesundheitsproblemen führen.“

Abnehm-Tipps speziell für Männer

▶︎ Beschränken Sie sich auf ein Bier pro Tag

Bier enthält 50 Prozent mehr Kalorien als ein Glas Wein. „Ihre Leber verstoffwechselt Alkohol vor Fett, was zur Speicherung überschüssiger Kalorien als Bauchfett führt“, erklärt Dallas. „Zudem kann Alkohol den Appetit steigern und zu übermäßigem Essen führen.“

▶︎ Heben Sie dreimal pro Woche 20 Minuten lang schwere Gewichte

Die Forschung zeigt, dass wöchentliches Krafttraining den Testosteronspiegel von Männern erhöht. Dallas empfiehlt dabei kürzere Ruhezeiten zwischen den einzelnen Sätzen.

Mehr Muskelmasse bedeutet einen höheren Ruhestoffwechsel – der Schlüssel zum Abnehmen. „Die Gewichte müssen schwer sein, um Hypertrophie auszulösen. Der Prozess, bei dem Muskeln reißen und stärker werden“, sagt Promi-Fitnesstrainer Cornel Chin.

► Lassen Sie Ihren Testosteronspiegel testen

Wenn Sie Symptome eines Testosteron-Mangels wie Müdigkeit, Libido-Mangel sowie einen dickeren Bauch haben, könnte Ihnen eine Testosteron-Ersatztherapie als Ergänzung, Hautpflaster, Creme oder Injektion helfen.

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