FITNESSTOOL ABWHEEL: TOP ODER FLOP? DAS BRINGT DIESES FITNESS-TOOL WIRKLICH
Das Abwheel wird oft als Wundermittel bezeichnet, doch lohnt sich der Kauf? Plus: Was du bei der Nutzung beachten solltest
Wie schön wäre es, wenn es ein Tool gäbe, dass dir im Handumdrehen definierte Bauchmuskeln zaubern könnte? Das Abwheel verspricht genau das. Die kleine Rolle mit Griffen eignet sich ideal für das Homegym und kommt mit Muskelkater-Garantie daher, sofern du es richtig einsetzt.
Ein Bauchroller oder Ab Roller trainiert nicht nur deine Bauchmuskeln, sondern auch die Schultern, Arme, Brust und deine Rückenmuskulatur. Aber Achtung: Das Abwheel ist nichts für Anfängerinnen, denn es gibt einiges zu beachten! Wir zeigen dir, wie es geht und welche Modelle es gibt. Also ab auf die Knie jetzt wird der Bauch in Topform trainiert!
Was ist ein Abwheel?
Das Abwheel ist ein simples Trainingstool für das Bauchmuskeltraining. Vielleicht kennst du es auch als Abroller oder Bauchroller. Es besteht in der Regel aus zwei Griffen und ein oder zwei Rollen in der Mitte. Ein günstiges, kleines Tool, das deine Bauchmuskeln maximal fordert. Durch einen neuen Trainingsreiz bringt es dich zumindest anfangs garantiert zum Muskelkater.
Man könnte jetzt sagen: ganz einfach, du greifst mit den Händen die Griffe, kniest dich auf die Matte und rollst nach vorn. Aber ganz so leicht ist es dann doch nicht. Die Grundvoraussetzung für diese Übung ist ein stabiler Rumpf und etwas Trainingserfahrung. So geht’s:
- Greife mit beiden Händen je einen Griff des Abwheels.
- Begebe dich in den Vierfüßlerstand. Die Knie und Unterschenkel liegen auf dem Boden auf. Die Arme befinden sich ausgestreckt im 90 Grad-Winkel unter dem Körper.
- Der Rücken ist gerade bis leicht rund (keinesfalls im Hohlkreuz). Bauch, Arme, Rücken und Gesäß sind angespannt.
- Rolle das Abwheel kontrolliert nach vorne. Sodass sich der Arm-Rumpf-Winkel öffnet. Die Hüfte bleibt dabei leicht gebeugt. Gehe zu Beginn nicht zu weit nach vorne, taste dich langsam heran.
- Bist du am untersten Punkt angekommen, rolle dich langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition. Die Rumpfmuskulatur bleibt durchgehend angespannt.
- Führe dies mehrfach hintereinander aus, aber nur so oft, wie du die Technik sauber ausführen kannst. Ist es zu leicht, kannst du weiter vor rollen, bis dein Oberkörper ganz parallel zum Boden ist. Ist es zu schwer und du kommst nicht sauber wieder zurück in die Ausgangsposition, gehe beim nächsten Versuch nicht so weit runter. Wenn du dran bleibst, wirst du immer weiter rollen können und mehr Wiederholungen schaffen.
Du möchtest dir einen Bauchmuskeltrainer zulegen? Viele Sportartikelhersteller haben die kleinen Tools mittlerweile im Sortiment. In der Regel bekommst du die praktischen Rollen schon für 15 bis 30 Euro. Dabei ist es besonders wichtig, dass sie stabil sind und die Griffe komfortabel und rutschfest sind.
Die besten Abwheels im Test:
Bewertet haben wir die Bauchtrainer anhand von mehreren Kriterien, die für den Kauf eine wichtige Rolle spielen. In jeder Kategorie können bis zu 3 Pokale 🏆🏆🏆 abgestaubt werden:
- Preis: Wie günstig ist das Produkt?
- Stabilität: Auf ein Abwheel wirken beim Training starke Kräfte. Damit es unserem Körpergewicht standhält, sollte es eine gewisse Stabilität mitbringen. Maximalgewicht und Aufbau des Tools geben uns Aufschluss darüber.
- Griff: Die Beschaffenheit des Griffs gibt Aufschluss darüber, wie komfortabel du damit trainieren kannst. Ist der Griff zu hart oder rutschig, beeinträchtigt das dein Training. Struktur und Polsterung bringen hier Vorteile.
- Nachhaltigkeit: Wurden nachhaltige oder recycelte Materialien verwendet?
1. Klassisch und stabil
Hier bestellen: Bauchroller Six-Pack-Trainer von Neolymp
Preis: 🏆🏆 24,99 Euro
Stabilität: 🏆🏆🏆 max. Gewicht 150 kg, extra breites Rad, Anti-Rutsch-Beschichtung
Griffe: 🏆🏆 3-lagige Schaumstoffgriffe ohne Struktur
Nachhaltigkeit: 🏆 keine Angaben
2. Besonders stylish
Hier bestellen: Bauchtrainer AB-Roller "Kivi" von Fitwood
Preis: 🏆 157,48 Euro
Stabilität: 🏆🏆🏆 kein max. Gewicht angegeben, besonders robust, Rad aus Birkensperrholz
Griffe: 🏆🏆 Aluminium, mit einer Schutzhülle versehen
Nachhaltigkeit: 🏆🏆 Holz als zentrales Material
3. Für Anfängerinnen (mit Kniematte und Wegrollschnur)
Hier bestellen: Bauchroller mit elastischem Riemen
Preis: 🏆🏆🏆 19,99 Euro
Stabilität: 🏆🏆 max. Gewicht 110 kg
Griffe: 🏆🏆 strukturiertes Griffmaterial
Nachhaltigkeit: 🏆🏆 teilweise aus Recycling-Kunststoff
4. Der Amazon Bestseller
Hier bestellen: Amonax Bauchroller
Preis: 🏆🏆🏆 16,99 Euro
Stabilität: 🏆🏆🏆 max. Gewicht 200 kg, Edelstahlstange innen, extra dickes Rad
Griffe: 🏆🏆 weiche Schaumstoffgriffe ohne Struktur
Nachhaltigkeit: 🏆 keine Angabe
Was brauche ich noch fürs Training mit dem Abwheel?
Praktisch ist eine Matte für die Knie, sofern diese nicht direkt mitgeliefert wird, wie zum Beispiel diese hier. Übrigens: Du kannst statt eines Abwheels auch eine Langhantel mit beweglichen Gewichtsscheiben nutzen. Stelle die Klammern nicht zu eng an die Scheiben, damit diese noch rollen können.
Welche Muskeln trainiere ich mit einem Abwheel?
Mit dem Abwheel kannst du deine Körpermitte umfassend trainieren. Zusätzlich zur Bauchmuskulatur beteiligen sich auch der untere Rücken, das Gesäß, sowie Schultern und Arme an der Bewegung. Je nach Art der Anwendung verschiebt sich allerdings der Fokus. Kommt die Bewegung mehr aus der Hüfte, arbeiten vorrangig Hüftbeuger und -strecker, sowie das Gesäß. Beugst du die Arme leicht an, merkst du einen deutlichen Zug auf dem Trizeps und dem Latissimus.
Da du mit dem Abwheel, wie der Name bereits verrät, auf das Training der Bauchmuskulatur abzielst, sollte die Hauptanstrengung aus der Körpermitte kommen. Dabei ist es wichtig, dass der Core fest ist und der Rücken eher einen leichten Buckel, statt eines Hohlkreuzes formt.
Wie effektiv ist das Abwheel?
Oft wird das Abwheel als absolutes Wundermittel dargestellt. Aber kann es halten, was es verspricht? Eine Studie im Journal of Athletic Training hat das Workout mit dem Abwheel hinsichtlich der Aktivierung der Bauchmuskulatur im Vergleich zu herkömmlichen Bauchmuskelübungen untersucht.
Das überraschende Ergebnis: Das Abwheel führt nicht zu einer signifikant höheren Aktivierung der Bauchmuskulatur als Crunches und Co. Es ist allerdings auch nicht weniger effektiv als vergleichbare Bauchmuskelübungen. Aber wie lässt sich dann erklären, dass so viele bei der ersten Benutzung von Bauchmuskelkater berichten? Muskelkater bekommen wir oft dann, wenn wir ungewohnte Bewegungen ausführen. Wenn du sonst also nur Crunches machst und jetzt mit dem Abwheel trainierst, ist das für deine Muskeln Neuland und so wirst du einen deutlichen Effekt spüren.
Welche Vorteile hat ein Ab Wheel?
Zum durchaus nachweisbaren Trainingserfolg kommt, dass Abwechslung im Training die Motivation hochhält: Wenn du immer mal etwas Neues ausprobierst, wie beispielsweise ein Bauchworkout mit dem Abwheel, bleibst du eher dran. Und das ist schließlich das Geheimnis hinter sportlichem Erfolg: Beständigkeit! Plus: Wer mit dem kleinen Rad trainiert, hat einen messbaren Anhaltspunkt über Trainingserfolge. Du kannst genau sehen, wie weit du nach vorne rollen kannst und wie viele Wiederholungen du schaffst. Und so kannst du auch eine Verbesserung erkennen, was die Motivation und den Spaß am Training zusätzlich steigert.
Mit dem Abwheel kannst du also effektiv deine Bauchmuskeln trainieren, wenn auch nicht viel effektiver als mit herkömmlichem Bauchtraining. Aber wenn du dir davon versprichst, dass du ohne zusätzliches Training und eine Ernährungsumstellung durch den Abwheel einen flacheren Bauch oder gar ein Sixpack bekommst, wirst du leider enttäuscht. Eine definierte Körpermitte braucht mehr als ein paar Übungen, das zeigen auch Studien. Damit die Bauchmuskeln wirklich sichtbar werden, musst du deinen Körperfettanteil senken und das geht am effektivsten über die Ernährung. Unsere individuellen Ernährungspläne zeigen dir, wie es geht! Zusätzlich kannst du mit Cardio und HIIT-Training deinen Stoffwechsel ankurbeln.
Wie oft sollte ich mit dem Abwheel trainieren?
Mehr ist nicht immer besser, deine Bauchmuskulatur braucht ihre Zeit zur Regeneration, denn während der Pausen wachsen Muskeln ja bekanntlich. Wenn du nicht oft Bauchmuskeltraining machst, wirst du deine erste Abwheel-Einheit deutlich zu spüren bekommen, gehe es also lieber etwas langsamer an. Trainiere nicht mehr als 3-mal die Woche deinen Bauch und achte dabei darauf, dass du spätestens nach 2 Trainingstagen in Folge mindestens einen Tag Pause einlegst.
Was muss ich beim Training mit dem Abwheel beachten?
Wer sich ein Abwheel zulegt, sollte sich bewusst sein, dass dies kein Tool für Anfängerinnen ist. Es braucht etwas sportliche Vorerfahrung und ein paar wichtige Dinge sollten dabei beachtet werden. Wir verraten dir, welche!
"Der Abroller ist ein richtig geiles Gerät, wenn ihr denn wisst, wie er funktionert", schwärmt Personal Trainer und Physiotherapeut Coach Stef. Auf Youtube zeigt er seinen über 500.000 Abonnent*innen Workouts und Tutorials rund um das Thema Functional Training.
Die wichtigste Regel beim Training mit dem Abwheel: Technik vor Wiederholungen! "Ziel ist hier nicht, 100 Wiederholungen zu schaffen, sondern den Rumpf zu treffen", so der Experte. Wird die Übung beispielsweise aus der Hüfte oder dem Latissimus gesteuert, ist sie wesentlich leichter, hat aber kaum mehr Effekt auf die Bauchmuskulatur.
Die häufigsten Fehler, die du unbedingt vermeiden solltest:
- Rücken im Hohlkreuz: Der Rücken sollte eher einen leichten Buckel formen.
- Aus der Hüfte arbeiten: Der Hüftwinkel wird eigentlich kaum verändert. Die Hauptarbeit soll aus dem Bauch kommen, dafür den Rumpf-Arm-Winkel öffnen und schließen. Nicht die Hüfte öffnen und schließen.
- Arme beugen: Die Arme sollten getreckt bleiben, damit wir nicht wie bei Überzügen den Latissimus und den Trizeps trainieren, sondern den Rumpf.
- Zu weit nach vorn rollen: Geh nur so weit nach vorn unten, dass du auch sauber wieder nach oben kommst, sonst geht die Belastung zu stark auf deinen unteren Rücken.
Fazit: Ein Wundermittel ist das Abwheel nicht. Dennoch hilft er, deinen Bauch und den ganzen Oberkörper zu trainieren, bringt Abwechslung ins Workout und motiviert durch sichtbare Fortschritte. Aber Achtung: Viel Training und die richtige Technik sind wichtig, sowie eine passende Ernährung, sonst wird's mit dem Sixpack nichts.
Erwähnte Quellen:
Hildenbrand K, Noble L. Abdominal Muscle Activity While Performing Trunk-Flexion Exercises Using the Ab Roller, ABslide, FitBall, and Conventionally Performed Trunk Curls. J Athl Train. 2004 Mar;39(1):37-43. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC385260/, zuletzt abgerufen am 23.08.2024
Vispute SS, Smith JD, LeCheminant JD, Hurley KS. The effect of abdominal exercise on abdominal fat. J Strength Cond Res. 2011 Sep;25(9):2559-64. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fb4a46, zuletzt abgerufen am 23.08.2024
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