DIäT-TIPP: DIESE EIERSPEISEN HABEN DIE WENIGSTEN KALORIEN

Gekocht, gerührt oder doch lieber pochiert? Wir verraten dir, wie viele Kalorien die gängigsten Eierspeisen haben.

Eier sind die heimlichen Stars in der Küche vieler Fitness-Fans: Sie punkten mit hochwertigem Eiweiß und wichtigen Nährstoffen.

Doch Ei ist nicht gleich Ei, wenn es um Kalorien geht. Denn ein gekochtes Ei schmeckt nicht nur anders als ein Omelett, die Gerichte unterscheiden sich auch im Kaloriengehalt.

Welche Zubereitungsarten sind die besten Verbündeten auf dem Weg zur Traumfigur? Das verraten wir dir hier!

Eier: Wie viele Kalorien haben die verschiedenen Zubereitungsarten?

Ob zum Frühstück oder als schnelle Zwischenmahlzeit: Eier sind ausgewogen und vielseitig. Das Eigelb steckt voller Proteine, aber wie kann man den Genuss kalorienarm halten?

 

Gekochte Eier

Das hart oder weich gekochte Ei ist ein echter Diät-Klassiker. Mit nur rund 155 Kalorien pro 100 Gramm passt es perfekt in jeden Ernährungsplan.

 

Spiegeleier

Spiegeleier sind eine Delikatesse, die mit rund 220 Kalorien pro 100 Gramm zu Buche schlagen. Tipp: Nutze eine beschichtete Pfanne mit wenig Öl, um Kalorien zu sparen.

 

Rühreier

Rührei ist mit ca. 173 Kalorien pro 100 Gramm eine gute Alternative, vor allem wenn man auf Milch verzichtet und stattdessen Wasser zum Schlagen verwendet.

 

Pochierte Eier

Diese raffinierte Art der Eierzubereitung kommt ganz ohne zusätzliches Fett aus. Mit ebenfalls nur 155 Kalorien pro 100 Gramm sind pochierte Eier ein wahrer Figurschmeichler.

 

Omelett

Ein Omelett kann je nach Zutaten variieren. Halte es leicht, indem du auf Käse oder Schinken verzichtest und stattdessen frisches Gemüse hinzufügst. Der Kaloriengehalt variiert je nach zusätzlichen Zutaten. Ein klassisches Omelett hat in der Regel zwischen 153 und 178 Kalorien pro 100 Gramm.

Fazit

Pochierte und gekochte Eier sind die kalorienärmsten Varianten und damit ideale Begleiter einer figurbewussten Ernährung. Sie schmecken nicht nur gut, sondern unterstützen dich auch beim Erreichen deiner Fitnessziele. Integriere sie in dein Frühstück oder als Eiweißkick nach dem Training und genieße ihre Vielfalt.

Gut zu wissen: Beim Erhitzen verändern sich die Eiweiße im Ei und die Vitamine können verloren gehen. Um die wertvollen Nährstoffe zu erhalten, empfiehlt es sich, Eier schonend zu kochen.

Pochieren und kurzes Kochen sind also die besten Zubereitungsmethoden, um nicht nur die Kalorien im Zaum zu halten, sondern auch die Vitamine zu erhalten.

Das Original zu diesem Beitrag Pochiert, gerührt oder gekocht? Die gesündeste Art, Eier zuzubereiten stammt von CHIP.

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