BAUCHMUSKELN FüR FAULE: MIT NUR 3 ÜBUNGEN ZUM ERFOLG

Mal fehlt die Zeit, mal die Motivation – die Ausreden, um ein Workout zu schwänzen sind überraschend vielseitig. Doch ohne Fleiß kein Preis, so heißt das Sprichwort doch. Und ja, ohne regelmäßiges Training sind ein straffer Bauch und Co. nur schwierig zu erreichen. Doch nicht immer muss ein Workout besonders viel Zeit oder Motivation in Anspruch nehmen, um zum Beispiel die Bauchmuskulatur zu trainieren. Der Beweis? Dieses Mini-Ab-Workout für Faule, denn in nur wenigen Minuten können Sie so den Bauch intensive trainieren – und das sogar während Ihre liebste Serie läuft oder Sie einem Podcast lauschen. Sie werden merken, so ist das Workout nur halb so schlimm! 

Lazy-Ab-Routine: So klappt’s mit dem trainierten Bauch auch ohne viel Motivation

Entscheidend beim Sport ist, dass Sie etwas tun! Und dafür ist dieses Mini-Workout perfekt. Es besteht aus drei simplen Übungen, die Sie alle im Liegen absolvieren können und dabei so leicht sind, dass Sie sie problemlos spontan machen können, während Sie Ihre liebste Show schauen. Zubehör ist auch nicht weiter erforderlich, weshalb die Routine auch so leicht zu beginnen ist. Alles, was Sie tun müssen, ist die simplen Übungen absolvieren und jeweils bis 20 zählen – ein Kinderspiel! 

3 einfache Übungen für die Bauchmuskulatur

1. Abwechselnde Toe-Taps

Legen Sie sich für diese (und die folgenden Übungen) auf den Rücken und heben Sie die Beine so an, dass Ihre Oberschenkel und Knie über Ihrer Hüfte stehen und die Schienbeine parallel zum Boden verlaufen. Spannen Sie den Bauch an und heben Sie den Kopf durch die Hände gestützt an, das ist Ihre Ausgangsposition. Setzen Sie dann abwechselnd erst die einen, dann die anderen Zehenspitzen durch die Bewegung der Hüfte am Boden ab, ohne dass Sie das Knie bewegen. Kehren Sie dann jeweils in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.

2. Große Kicks

Auch hier bleiben Sie auf dem Rücken liegen, spannen den Bauch an und heben den Kopf, von den Händen gestützt an. Strecken Sie nun die Beine komplett und heben Sie knapp über dem Boden in die Luft. Strecken Sie nun ein Bein in Richtung Decke und während Sie dieses Bein wieder in Richtung Boden absenken, bewegen Sie das andere in Richtung Decke. Dabei wechseln sich die Beine quasi mit dem gestreckten und kontrollierten „Kicken“ nach vorne ab. Auch von dieser Übung absolvieren Sie 20 Wiederholungen. 

3. Schmetterling Sit-up

Erneut starten Sie auf dem Rücken liegenden und halten Ihren Kopf mit Ihren Händen. Ziehen Sie allerdings diesmal die Füße in Richtung Po und stellen Sie die Beine auf. Lassen Sie dann die Knie nach außen gleiten und senken Sie Kopf und Schultern bis knapp über den Boden. Beim Ausatmen können Sie nun den Kopf und Oberkörper wieder anziehen (wie beim Sit-up) und schließen zeitgleich die Knie. Dann können Sie sich erneut entspannen. Auch hier führen Sie 20 Wiederholungen aus.

Tipp: Wiederholen Sie die Übungen in drei Sets, um sie besonders effektiv zu gestalten.

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