ABNEHMEN: SO OFT SOLLTEST DU AM TAG ESSEN, UM FETT ZU VERLIEREN

Viele Menschen, die abnehmen wollen, versuchen Mahlzeiten ausfallen zu lassen. Aber wie viele Mahlzeiten am Tag sind eigentlich gut, um nachhaltig abzunehmen? Hier liest du, wie oft du am Tag essen solltest, um Fett zu verlieren.

Klassisch drei große Mahlzeiten am Tag oder doch lieber kleinere Portionen, die deinen Hunger alle paar Stunden bekämpfen – auf welche Variante sollte man zurückgreifen, um effektiv abzunehmen?

Oft wird dazu geraten, alle paar Stunden eine Kleinigkeit zu essen, um den Stoffwechsel anzuregen und dadurch insgesamt mehr Kalorien zu verbrennen. 

Nimmst man durch Snacks zu?

Pauschal zu sagen, dies sei für jeden die beste Variante, wäre jedoch verkehrt. Denn die Ergebnisse einer Studie mit Daten von mehr als 50.000 Teilnehmern zeigen Gegenteiliges. 

Die Forscher stellten fest, dass ein erhöhter BMI mit dem Faktor verbunden war, dass die Personen mehr als drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nahmen – Snacks zählten hierbei als eigene Mahlzeit. 

Die Frage nach einer angemessenen Anzahl lässt sich also nicht pauschal beantworten. Denn jeder Mensch hat einen anderen Tagesablauf und was für eine Person funktioniert, eignet sich möglicherweise nicht für eine andere.

Um herauszufinden, wie oft man täglich essen sollte, muss man daher zunächst den eigenen Körper und die Angewohnheiten bzw. anfallenden Aufgaben genauer unter die Lupe nehmen. 

 

Erstelle einen realistischen Plan, um nachhaltig abzunehmen

Um langfristig abzunehmen, braucht es einen Essensplan, der an den eigenen Tagesablauf angepasst ist. 

"Wenn man lange 12-Stunden-Schichten arbeite, ist es nicht realistisch, alle zwei Stunden etwas essen zu wollen", erklärt die klinische Psychologin Dr. Dara Bushman in einem Interview mit dem Portal 'Reader's Digest'.

Es kann daher, helfen, einen Plan zu erstellen und sich dabei auch das Ziel vor Augen zu führen: Was möchte man erreichen? Wie möchte man sich dadurch fühlen?

"Sei dabei so detailliert wie möglich", so Bushman.

Ebenfalls wichtig: Auf die Signale des Körpers zu hören. Denn man nimmt nur ab, wenn man den Plan möglichst lange befolgen kann – ständiger Hunger ist dabei nicht hilfreich. 

 

Berechne die richtige Kalorienanzahl für dein Ziel

Das Grundprinzip von Abnehmen ist eigentlich ganz einfach: Man muss weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper den Tag über verbrennt. Denn nur dann greift er auf gespeicherte Fettreserven zurück. 

Um Mahlzeiten planen zu können, muss man also erst einmal im Klaren darüber sein, wie viele Kalorien man verbrennt. 

Dementsprechend kann man das Essen planen und entscheiden, ob man die Kalorien nun auf zwei, drei oder sechs Mahlzeiten aufteilt.

 

Bildergalerie: Die 10 Basics einer gesunden Ernährung

Besonders wichtig: Achtsames Essen

Egal aus welchem Grund man abnehmen möchte: Vorab sollte man sich einen Plan machen, wie man das Ziel erreichen kann. 

Dazu gehört auch, Aspekte zu finden, die bislang dazu geführt haben, das man eher zu- statt abgenommen hat. Dazu gehören beispielsweise Stress, Bewegungsmangel, ungesunde Gewohnheiten aber auch eine unpassende Zeiteinteilung.

Die Psychotherapeutin Arlene B. Englander sieht zudem ein großes Problem im falschen Umgang mit Essen. "Leider konzentrieren sich viele von uns, besonders diejenigen, die abnehmen wollen, in erster Linie auf das, was wir essen, anstatt wie wir essen", erklärt sie.

"Viele von uns kauen gedankenlos auf Lebensmitteln herum, die wir nicht einmal richtig schmecken, da wir währenddessen von unseren elektronischen Geräten abgelenkt sind."

Durch dieses Verhalten bemerkt man das eigene Sättigungsgefühl erst später und nimmt deutlich mehr Nahrung zu sich als eigentlich nötig.

 

Verwechsle Durst nicht mit Hunger

Im Sommer kommt noch ein weiterer fieser Aspekt hinzu: Durch die Hitze schwitzt man mehr, wodurch der Körper Flüssigkeit verliert. Der aufkommende Durst kann jedoch mit Hunger verwechselt werden. 

"Um dem entgegenzuwirken, trinke zu Beginn jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder iss die wasserreichen Lebensmittel zuerst. Das kann dir dabei helfen, achtsamer zu essen", erklärt Englander.

Quellen

Loma Linda University Adventist Health Sciences Center (2017): Meal frequency and timing linked to BMI New information on how the timing of meals impacts weight gain or loss, abgerufen am 10.05.2024:, https://www.sciencedaily.com/releases/2017/07/170720094844.htm

2024-05-10T07:55:10Z dg43tfdfdgfd