ABNEHMEN KLAPPT NICHT? DAS SIND DIE VIER GRößTEN FEHLER BEIM ABNEHMEN

Jeden Tag eine Runde Joggen und das Fett schmilzt von allein? So einfach ist es leider nicht. Wir sagen, welche vier Fehler du unbedingt vermeiden solltest.

Abnehmen kann ziemlich mühsam sein. Vor allem, wenn bei all den Bemühungen nicht die gehofften Fortschritte erzielt werden, kann das sehr schnell entmutigen.

Trainerin und Fitness-Expertin Jillian Michaels hat schon vielen Menschen beim Abnehmen und Erreichen ihres Wunschgewichtes geholfen. Sie weiß, worauf es bei diesem Prozess ankommt. Sie deckt einige häufige Fehler auf, die dich daran hindern können, deine Ziele zu erreichen.

1. Fehler: Du setzt nur auf Workouts

"Der größte Fehler, den ich sehe, besteht darin, das Training nicht mit einer kalorienreduzierten Diät zu kombinieren, die aus gesunden Lebensmitteln besteht", erklärt Michaels. 

"Isst du mehr Kalorien als du an einem Tag verbrennst, speichert dein Körper diese Kalorien als Fett", sagt sie.

Wenn du schon eine gesunde Ernährung mit Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und gesunden Fetten einhältst, aber immer noch nicht abnimmst, liegt das Problem möglicherweise bei den Portionsgrößen.

Während einige kalorienreiche Lebensmittel wie Avocados oder Nüsse auf jeden Fall zu einer gesunden Ernährung gehören, sollten ihre Portionsgrößen dabei jedoch eher klein ausfallen.

 

2. Fehler: Du isst nicht achtsam

Während das Zählen von Kalorien nicht auf deiner Tagesordnung stehen sollte, schadet es nicht, wenn du dich einmal mit den Kalorienangaben deiner Lebensmittel auseinandersetzt und zu überprüfen, ob die Anzahl deinem Bedarf entspricht. 

Wenn du erst einmal ein Gefühl dafür bekommst, wie eine für dich angemessene Portion aussieht, kannst du dich auf ein achtsames Essverhalten konzentrieren. 

Das achtsame Essen spricht nämlich alle Sinne an. So genießt du deine Mahlzeit ohne Ablenkung, wodurch du besser genießen und auf deine Hungerzeichen hören kannst.

Bildergalerie: Fettverbrennung: 15 effektive Fatburn-Hacks

 

3. Fehler: Keine körperliche Steigerung

Laut Michaels unterschätzen viele Menschen ihre Fitnessfähigkeiten. Das hindert sie daran, schneller Fortschritte und Ergebnisse zu sehen. 

Wenn du schon seit einigen Monaten Walken warst, dann ist es vielleicht an der Zeit, ein- oder zweimal pro Woche zu joggen. Gleiches gilt im Fitnessstudio: Versuche, deine Wiederholungen zu erhöhen oder setze auf schwerere Gewichte. 

Michaels empfiehlt, im Training auf etwa 80 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz zu gehen. Experimentiere ruhig etwas mit deinem Fitnessprogramm, um das Beste aus deinem Workout herauszuholen. Ein Fitness-Tracker kann dir dabei helfen. 

 

4. Fehler: Keine Abwechslung im Training

Gerade, wenn du noch nicht die perfekte Fitness-Routine für dich gefunden hast, lohnt es sich, verschiedene Sachen auszuprobieren. 

Michaels empfiehlt, das Training alle zwei Wochen zu wechseln, um nicht nur mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch Langeweile zu vermeiden.

Dabei verweist sie auf Gruppenkurse wie Zumba oder Crossfit, bei denen der Trainer weiß, wie du deine körperliche Leistung steigern und dadurch den optimalen Gewichtsverlust erzielen kannst. 

Auch Krafttrainingseinheiten sind eine super Möglichkeit, um durch Muskelaufbau schneller Körperfett loszuwerden und deinen Körper auch im zunehmenden Alter fit und stark zu halten.

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