ABNEHMEN IM WASSER: WIE SIE SCHWIMMEN SOLLTEN, UM MöGLICHST VIELE KALORIEN ZU VERBRAUCHEN

Körper trainieren

Abnehmen im Wasser: Wie Sie schwimmen sollten, um möglichst viele Kalorien zu verbrauchen

Schwimmen im Sommer bringt nicht nur die gewünschte Abkühlung. Gezielte Techniken trainieren auch zahlreiche Muskeln und können helfen, Gewicht zu reduzieren.

Schwimmen ist im wahrsten Sinne ein Ganzkörper-Workout, das sowohl die Ausdauer als auch die Kraft fördert. Es schont die Gelenke und kann grundsätzlich von Menschen jeden Alters und mit jedem Fitnesslevel durchgeführt werden. Wer sein Schwimmtraining optimiert, kann besonders viele Kalorien verbrauchen.

Schwimmen: Durch die richtige Technik mehr Kalorien verbrennen

Schwimmen ist nicht nur eine erfrischende Aktivität an heißen Tagen, sondern auch eine äußerst effektive Methode, um, ähnlich wie beim Joggen oder Trailrunning, Kalorien zu verbrennen und abzunehmen. Die Schwimmtechnik spielt eine große Rolle für den Kalorienverbrauch. Kraulschwimmen und Schmetterling beziehungsweise Delfin sind die intensivsten Schwimmstile, die den höchsten Kalorienverbrauch erzielen. Die Delfin- oder Schmetterling-Technik ist jedoch besonders anstrengend und erfordert ein hohes Fitnesslevel. Pro Stunde können hierbei bis zu 800 Kalorien verbraucht werden.

Kraulen hingegen verbrennt etwa 600 bis 700 Kalorien. Brust- und Rückenschwimmen sind ebenfalls effektiv, jedoch etwas weniger intensiv. Ein Mensch mit rund 80 Kilogramm Körpergewicht, der relativ entspannt mit Brustschwimmen startet, verbrennt etwa 344 Kilokalorien pro Stunde – durch schnelles Brustschwimmen kann man den Kalorienverbrauch auf rund 768 Kilokalorien steigern. Beim intensivem Kraulen sind sogar bis zu 900 Kalorien möglich. Der hohe Kalorienverbrauch durch das Schwimmen resultiert daraus, dass der Körper zusätzliche Energie aufwenden muss, um die Differenz zur Wassertemperatur auszugleichen, wie es vonseiten der AOK heißt.

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Schwimmstile kombinieren und noch bessere Effekte erzielen

Wer verschiedene Schwimmstile kombiniert, kann noch wesentlich mehr Muskelgruppen trainieren: Brustschwimmen stärkt vor allem die Brust-, Schulter-, Arm- und Beinmuskulatur. Beim Kraulen liegt der Fokus auf der Armkraft, wobei auch die Schultern und der Rumpf intensiv trainiert werden. Rückenschwimmen hingegen aktiviert hauptsächlich die Rumpf- und Rückenmuskulatur. Um eine maximale Effizienz zu erreichen, kann es sinnvoll sein, mithilfe eines Schwimmlehrers die richtige Technik zu üben.

Um tatsächlich durch Schwimmen abzunehmen, wird ein regelmäßiges Training von etwa zwei bis vier Stunden pro Woche empfohlen. Letztlich trägt neben dem Sport aber auch eine ausgewogene Ernährung im Alltag zur Gewichtsreduktion bei.

Gut fürs Herz und die Gelenke: Schwimmen bietet auch gesundheitliche Vorteile

Beim Schwimmen wird nahezu der gesamte Körper trainiert und das Herz-Kreislauf-System nachhaltig gestärkt. Der Wasserdruck fördert die Durchblutung und trainiert den Herzmuskel. Auch für Menschen mit Gelenkproblemen und Übergewicht ist Schwimmen ideal. Der Auftrieb im Wasser entlastet die Gelenke und Bandscheiben, so die Deutsche Herzstiftung. Zudem kann Schwimmen:

Dieser Beitrag beinhaltet lediglich allgemeine Informationen zum jeweiligen Gesundheitsthema und dient damit nicht der Selbstdiagnose, -behandlung oder -medikation. Er ersetzt keinesfalls den Arztbesuch. Individuelle Fragen zu Krankheitsbildern dürfen von unserer Redaktion nicht beantwortet werden.

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