5 EINFACHE MöGLICHKEITEN, EUREN BLUTZUCKERSPIEGEL ZU VERBESSERN, LAUT EINER ÄRZTIN

Macht euch keine Sorgen, wenn sich euer Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages verändert – achtet besser darauf, eine gesunde Routine aufzubauen. Das rät eine Ärztin im Interview mit Business Insider.

Das ständige Überwachen des Blutzuckerspiegels mit tragbaren Geräten ist zu einem neuen Wellness-Trend geworden. Menschen überwachen Veränderungen nach jeder Mahlzeit oder Aktivität. Von diesem Hype hält Dr. Deena Adimoolam, Spezialistin für Diabetes, Adipositas und Endokrinologie, jedoch nicht viel.

"Ich sehe keinen Nutzen darin, den Blutzucker für diejenigen zu überwachen, bei denen noch nie Prädiabetes oder Diabetes diagnostiziert wurde", sagt sie. Für die meisten Menschen sei es ein Fehler zu glauben, dass ein plötzlicher Anstieg des Blutzuckers nach dem Essen ein Problem sei.

"Der Blutzuckerspiegel schwankt den ganzen Tag über. Es ist nicht normal, den ganzen Tag über den gleichen Blutzuckerspiegel zu haben", sagte Adimoolam.

Wichtig, den eigenen Blutzuckerspiegel zu verstehen, sei es, wenn man Diabetes oder Prädiabetes habe, das sich im Laufe der Zeit zu Typ-2-Diabetes entwickeln könne.

Um zu wissen, ob der Blutzuckerspiegel gesund ist, sollten Patientinnen und Patienten mit ihren Ärztinnen und Ärzten über die Werte der Hämoglobin A1C im Blut sprechen. Liegen diese unter 5,7 Prozent, sei das normal und kein Grund zur Sorge, so Adimoolam.

Um Prädiabetes und Diabetes vorzubeugen, empfiehlt sie, einfache gesunde Gewohnheiten wie Stressbewältigung, ausreichend Bewegung und guten Schlaf.

Erkennt versteckte Zuckerquellen in eurer Ernährung – und meidet sie

Alles, was man isst, kann den Blutzucker beeinflussen, und das ist keine schlechte Sache. Allerdings birgt zu viel Zucker gesundheitliche Risiken.

Limonaden, Süßigkeiten und Gebäck sind offensichtliche Problemquellen. Aber auch aromatisierter Joghurt, Würzmittel und andere verarbeitete Lebensmittel können eine unerwartete Menge an Zucker enthalten. Sogar Fruchtsaft mit natürlichem Zucker kann sich summieren. Der steht übrigens im Gegensatz zu ganzem Obst, das auch Ballaststoffe enthält, die die Aufnahme von Zucker verlangsamen.

Expertinnen und Experten raten, nicht mehr als 20 bis 25 Gramm pro Tag zu verzehren.

Zuckerhaltige Leckereien und Getränke können dazu führen, dass man mehr Kalorien zu sich nimmt, als man benötigt. Das begünstigt im Laufe der Zeit eine Gewichtszunahme und ein höheres Risiko für chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes.

Versteht euren Körperfettanteil

Übergewicht ist ein bekannter Risikofaktor für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes. Der Body-Mass-Index wird oft als Ausgangspunkt verwendet, um Übergewicht zu bestimmen. Er ist aber kein perfekter Indikator für die allgemeine Gesundheit.

Eine bessere Möglichkeit, das Risiko für chronische Krankheiten zu verstehen und das Gewicht zu kontrollieren, besteht darin, die Körperzusammensetzung, das Verhältnis von Körperfett zu fettfreier Masse, zu betrachten. Es wird mit einem Scan gemessen, der Röntgenstrahlen verwendet, um festzustellen, wie viel Muskeln, Knochen und Fett sich im Körper befinden.

Für die allgemeine Gesundheit ist es besonders wichtig, auf Bauchfett zu achten, genauer gesagt auf Fett, das sich in der Körpermitte ansammelt und um die Organe herum. Dieses viszerale Fett ist mit Gesundheitsrisiken verbunden.

Bewegt euch oft, statt unregelmäßige Workouts einzulegen

Ein weiterer wichtiger Risikofaktor für Prädiabetes und Typ-2-Diabetes ist es, zu viel Zeit im Sitzen zu verbringen, wie Studien zeigen. Im Gegensatz dazu steigert mehr Bewegung im Alltag die Stimmung und Energie, hält den Stoffwechsel gesund und bietet viele andere gesundheitliche Vorteile.

"Vermeidet es, untätig zu sein. Treibt Sport oder geht spazieren, wenn ihr könnt", so Adimoolam.

Selbst ein paar Minuten Gehen im Laufe des Tages oder ein paar hundert Schritte mehr pro Tag können einigen Studien zufolge einen Unterschied machen. Denn Bewegung ist nicht nur gut für den Blutzuckerspiegel, sondern kann auch dazu beitragen, anderen Gesundheitsrisiken wie Herzkrankheiten und Krebs vorzubeugen und die Lebensqualität im Alter zu verbessern.

Schlafen gegen den hohen Blutzucker

Es klingt unspektakulär, aber auch guter Schlaf ist ein wichtiger Faktor bei der Kontrolle des Blutzuckers. "Konzentriert euch darauf, die richtige Menge an Schlaf zu bekommen", sagt Adimoolam.

Die meisten Erwachsenen benötigen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, sagen auch Neurowissenschaftlerinnen und Neurowissenschaftler. Zu wenig Schlaf kann den Blutzuckerspiegel erhöhen und sogar das Risiko von Überessen und Gewichtszunahme erhöhen, wie Studien zeigen.

Reduziert Stress mit Achtsamkeit

Ein wichtiger und unterschätzter Faktor bei Blutzuckerspiegeln ist Stress. Die Hormone, die mit geistigem und körperlichem Stress im Laufe der Zeit verbunden sind, können die gesunden Blutzuckerspiegel beeinträchtigen.

Adimoolam empfiehlt Meditation, Achtsamkeit und positives Denken als einige Strategien zur Stressbewältigung. Studien legen nahe, dass sanfte, entspannende Übungen wie Tai Chi dazu beitragen können, Stress abzubauen und Gesundheitsparameter wie Blutdruck und Blutzuckerspiegel zu verbessern.

Lest den Originalartikel auf Business Insider.