4 TIPPS, UM LANGE FIT ZU BLEIBEN, VON EINER PERSONAL TRAINERIN, DIE AUCH 90-JäHRIGE TRAINIERT

Die Menschen leben immer länger. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation werden im Jahr 2050 dreimal so viele Menschen 80 Jahre alt werden wie noch 2015. Es ist zwar nie zu spät, positive Veränderungen vorzunehmen, aber um in diesen zusätzlichen Jahren fit und gesund zu bleiben, müssen wir uns schon in jungen Jahren gesunde Gewohnheiten aneignen.

Lauren Hurst ist eine Personal Trainerin, die mit Menschen aller Altersgruppen gearbeitet hat – von Kindern bis hin zu Senioren. Sie erzählte Business Insider (BI), dass ihre ältesten Kunden fit und aktiv geblieben sind, indem sie vom jungen Alter an konsequent trainierten.

"Ihre Gesundheit ist eine Priorität. Ohne Gesundheit hat man gar nichts", sagte sie. Die Autorin von "North of Forty" (Jenseits der Vierzig), einem Buch mit Interviews mit inspirierenden älteren Sportlern, verriet einige der besten Gewohnheiten, die man sich in jungen Jahren aneignen sollte, damit man so lange wie möglich fit bleibt.

Länger leben: Setzt Prioritäten für eure Gesundheit

Tut, was ihr tun müsst, um eure Fitness in euer Leben einzubauen. Sei es, dass ihr mit jemandem zusammen trainiert oder kürzere Workouts absolviert, die in euren Zeitplan passen. Dreimal pro Woche ein 20-minütiges Training ist besser als gar nichts, so Hurst.

Eine Studie aus dem Jahr 2023 legt nahe, dass bereits 20 Minuten Gehen, Hausarbeit und Treppensteigen am Tag die negativen Auswirkungen von 10 oder mehr Stunden Sitzen am Tag ausgleichen können.

Findet eine Aktivität, die euch Spaß macht

"Wenn es euch keinen Spaß macht, werdet ihr es nie tun", so Hurst. "Wenn ihr sagt, ihr wollt Marathonläufer werden, aber hasst laufen, dann sucht euch etwas anderes. Geht Radfahren oder Schwimmen, spielt Tennis oder geht tanzen. Entscheidend ist, dass ihr eure Aktivität mögt."

Ihr könnt sogar körperliche Aktivität mit etwas anderem kombinieren, das euch Spaß macht, zum Beispiel beim Gehen Instagram-Reels ansehen, so Hurst, solange ihr dabei aktiv seid.

Außerdem sei es nie zu spät, neue Sportarten auszuprobieren, wenn ihr noch keine gefunden habt, die ihr liebt. BI hat bereits über einen Anwalt berichtet, der mit 70 Jahren fit wurde und mit 84 Jahren seine Liebe zum Schwimmen im Eis entdeckte.

Seid konsequent

Macht euch keinen Stress, weil ihr denkt, jeden Tag trainieren zu müssen. Entscheidet euch stattdessen für ein realisierbares Maß an Bewegung und haltet euch daran, erklärt Hurst. "Wenn ihr sagt, dass ihr drei Tage in der Woche trainieren wollt, dann trainiert auch drei Tage in der Woche", sagte sie.

Eine Studie aus dem Jahr 2021 legt nahe, dass konstantes Training dazu beitragen kann, einen Sinn im Leben der Menschen zu schaffen. Das kann sie in einer "Aufwärtsspirale" wiederum zu mehr Bewegung motivieren.

Achtet auf eure Technik

Um Verletzungen zu vermeiden, ist es wichtig, dass ihr wisst, wie ihr die Übungen richtig ausführt. Wenn ihr die Möglichkeit habt, solltet ihr eine Schulung oder einen Kurs besuchen, in dem ihr lernt, wie ihr die von euch gewählten Übungen durchführt. Ihr müsst das nicht ewig tun, aber die Kosten sind es wahrscheinlich wert, um Verletzungen zu vermeiden, sagte Hurst