100 LIEGESTüTZE TäGLICH: SO TRANSFORMIEREN SIE IHREN KöRPER

Fitness-Challenge

100 Liegestütze täglich: So transformieren Sie Ihren Körper

Einen Liegestütz hat vermutlich jeder schonmal gemacht – oder zumindest versucht. Was es bringt, wenn Sie eine Routine von 100 Liegestütze am Tag entwickeln, erfahren Sie hier.

Nicht nur die Arme profitieren vom Liegestütze. Wenn sie richtig durchgeführt werden, kann diese komplexe Übung mit dem eigenen Körpergewicht den gesamten Körper stärken und fast alle Muskelgruppen trainieren. Diese Fitnessübung ist äußerst wirksam und benötigt kein zusätzliches Equipment. Ein populäres Ziel unter Fitness-Sportlern ist es, täglich 100 Liegestütze zu erreichen. Welche Vorteile bringt diese Challenge?

Regelmäßige Liegestütze können dazu beitragen, die Fitness zu verbessern, den Körper zu formen und die allgemeine Gesundheit zu steigern. Eine Studie der Harvard University hat sogar gezeigt, dass das Training mit Liegestützen das Risiko für Herzkrankheiten reduzieren kann.

Welche Muskelgruppen werden beim Liegestütz trainiert

Der Bewegungsablauf beim Liegestütz ist klar: Durch Beugen und Strecken der Arme und das Halten der Körperspannung wird der Körper in einer geraden Linie abgesenkt und wieder nach oben gedrückt. Mehr zur korrekten Technik und typischen Fehlern erfahren Sie hier. Dabei werden folgende Muskelgruppen beansprucht:

• Arme
• Schultern
• Brust
• Rumpf
• Gesäßmuskulatur

Sie schaffen noch keinen Liegestütz? Hier geht's zum 6-Wochen-Trainingsplan für Anfänger

100 Liegestütze pro Tag: Das passiert im Körper – und Geist

Das Training des gesamten Körpers mit dem eigenen Körpergewicht ist beliebt, aber wie sinnvoll ist das Bodyweight-Training wirklich?

Tipp: 100 Liegestütze pro Tag klingen nach viel, sind aber durchaus machbar, wenn man die Wiederholungen über den Tag verteilt. Versuchen Sie bspw. 5 Sets à 20 Wiederholungen über den Tag zu verteilen, bspw. zwei Sets am Morgen, eins mittags und zwei abends. Aber auch alle anderen Kombinationen sind möglich. Nutzen Sie 10er-Sets als kurze, aktive Pause im Büroalltag.

Das tägliche Liegestütz-Training bietet so viele Vorteile, wie kaum eine andere Übung. Denn mit nur einer einzigen Übung stärkt man verschiedene Muskelgruppen. Mark Lauren, Bodyweight-Training-Ikone und Ex-Fitness-Ausbilder beim US-Militär, postuliert ein „Neun-Minuten-Training“ pro Tag. Dies soll ausreichen, um richtig fit zu werden. Wie das funktionieren soll? Er setzt Körpergewichts-Übungen, bei denen viele Muskeln gleichzeitig beansprucht werden. Liegestütze stärken laut Lauren nicht nur die Brustmuskeln und Trizeps. Die Schultern müssen stabilisiert werden, dafür sorgen die Schultergürtelmuskulatur und der große Rückenmuskel. Die Muskeln des Rumpfs halten die Wirbelsäule gerade, die großen Gesäßmuskeln die Hüfte. Es handelt sich um ein demnach um ein effektives Ganzkörpertraining.

Körperliche Veränderungen, die Sie bemerken werden, wenn Sie täglich 100 Liegestütze machen:

Mehr Kraft: Wer regelmäßig 100 Liegestütze pro Tag macht, wird mittel- bis langfristig deutlich stärker. Bei Liegestützen trainieren Sie unter anderem Trizeps, Brust und Schultermuskeln. Schon nach kurzer Zeit werden Sie feststellen, dass Sie immer mehr Liegestütze am Stück schaffen.

Verbesserung der Ausdauer: Neben Ihrer körperlichen Kraft stärken Sie mit Liegestützen auch Ihre Ausdauer, insbesondere Ihre Kraftausdauer. Das gilt speziell dann, wenn man 15 Wiederholungen und mehr am Stück macht.

Mentaler Boost: Liegestütze haben auch Auswirkungen auf Ihren Geist. Sie werden besser gelaunt sein: Sport kann die Stimmung einer Person deutlich verbessern. Diesen positiven Effekt belegen verschiedene Studien.

Langfristig mehr Lust auf Sport: Viele Sportanfänger und Wiedereinsteiger scheitern daran, eine Routine zu entwickeln, um kontinuierlich m Ball zu bleiben. Ist dieser Punkt erstmal überwunden und tägliche Sporteinheiten zur Gewohnheit geworden, kann kaum mehr ohne leben. Der Körper wird die tägliche Sporteinheit regelrecht einfordern. Die 100-Liegestütze-am-Tag-Challenge kann ein Startschuss sein.

Verbesserung des Gleichgewichts: Klingt erstmal komisch, ist aber so. Liegestütze verbessern Ihre Balance, da der Gleichgewichtssinn wichtig ist, um sie richtig ausführen zu können. Außerdem sorgt eine gut trainierte Rumpfmuskulatur für eine bessere Körperhaltung und verringertes Sturzrisiko.

Liegestütze sind sowohl für Anfänger als auch erfahrene Sportler geeignet. Für jedes Fitness-Level – vom Anfänger bis zum Profi – gibt es Push-up-Varianten in unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden. Sie wollen wissen, wo Sie mit Ihrer Liegestütz-Leistung stehen? Hier lesen Sie, wie viele Push-ups Männer und Frauen schaffen sollten.

Krafttraining, also auch tägliche Liegestütze, kann zudem den Stoffwechsel anregen. Wer eine höhere Muskelmasse antrainiert, hat automatisch einen höheren Grundumsatz – der Körper verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien. Die Übung kann also die Fettverbrennung ankurbeln.

100 Liegestütze am Tag sind für Sie keine Herausforderung mehr? Dann versuchen Sie doch 100 Liegestütze am Stück! Unser Profi-Trainingsplan bereitet Sie in 8 Wochen darauf vor. Einen passenden Liegestütz-Trainingsplan für Fortgeschrittene finden Sie ebenfalls kostenlos in der PDF-Bibliothek zum Herunterladen.

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