ZITRONENWASSER AM MORGEN: DARUM SOLLTEST AUCH DU DAS GEHYPTE GETRäNK AB SOFORT TäGLICH TRINKEN

Zitronenwasser am Morgen: Darum solltest auch DU das gehypte Getränk ab sofort täglich trinken

Immer wieder sind wir auf der Suche nach einem einfachen und unkomplizierten Zaubermittel, mit dem wir unserer Gesundheit Gutes tun können – und vielleicht sogar unsere Haut zum Strahlen bringen. Versprechen gibt es viele, aber so wirklich wissenschaftlich bewiesen ist dabei wenig. Doch manchmal lohnt es sich, zeitlich etwas weiter zurückzugehen und zu sehen, was die Natur zu bieten hat. Und da kommt Zitronenwasser ins Spiel.

Zitronenwasser am Morgen: Der Überblick

Was ist Zitronenwasser?

Wirkung: Ist Zitronenwasser gesund? Alle Fakten

Warum sollte man Zitronenwasser am Morgen trinken?

Kalte oder heiße Zitrone: Der Unterschied

Zitronenwasser am Morgen: Rezepte

Zitronenwasser am Morgen trinken: Nebenwirkungen

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Was ist Zitronenwasser?

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Nein, bei Zitronenwasser handelt es sich nicht um eine fancy Lifestyle-Limonade, sondern ganz einfach um Wasser mit frischem (!) Zitronensaft. “Zitronenwasser wird schon seit Jahrtausenden in der ayurvedischen Heillehre und Ernährung eingesetzt, um den Körper gesund zu erhalten”, sagt der Ayurveda-Mediziner Vaidya Kalyan Indukuri, von der Ayurveda-Klinik Bad Ems. “Es kann mit Zitronen ganz einfach hergestellt werden und hat zahlreiche Benefits.”

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Wirkung: Ist Zitronenwasser am Morgen gesund? Alle Fakten

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Zitronenwasser schmeckt zwar sauer, aber: “Es wandelt ein saures Körpermilieu in ein basisches um, da Saures besser über den Urin ausgeschieden werden kann”, erklärt der Ayurveda-Arzt. “In der Ayurveda-Lehre würde man von einer Harmonisierung des Körpers und der drei Doshas (Vata, Pitta und Kapha) sprechen.” Das Ergebnis: Der Körper wird alkalisiert und entgiftet, der pH-Wert ausgeglichen.

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Dazu kommt, dass durch das Wasser mit Zitrone die Verdauung angeregt wird: “Das liegt an dem hohen Anteil von unlöslichen Ballaststoffen”, erklärt Vaidya Kalyan Indukuri. “Dafür sorgt insbesondere das enthaltene Pektin.” Außerdem wird durch die Säure der Zitrone die Sekretion von Magensäften angeregt.

“Zitronenwasser hilft zudem, den Wasserhaushalt zu regulieren”, erklärt der Profi. “Dadurch können sich die Körperzellen schneller regenerieren – super auch, um das Hautbild zu verbessern.” Auch das enthaltene Vitamin C unterstützt eine reine und straffe Haut: Denn so kann besser Kollagen gebildet werden, und freie Radikale – welche die Haut angreifen – haben keine Chance.

Was aber sicherlich einer der Hauptgründe für das Trinken von Zitronenwasser ist: “Das enthaltene Vitamin C pusht als Antioxidans auch das Immunsystem.” So kann man jeden Tag Erkältungen vorbeugen – oder aber während einer Erkältung mit der berühmten “heißen Zitrone” das Immunsystem unterstützen.

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Inhaltsstoffe wie Kalzium, Kalium und Magnesium – die für den Körper essenziell sind und deren Wirkung ausreichend belegt – sind in Zitronen ebenfalls enthalten: “Zitronenwasser gilt gerade deshalb im Ayurveda als Medizin für Herz und Gehirn.” Eine gesunde Alternative zu Nahrungsergänzungsmitteln. Kein Wunder, dass die Zitrone zu den gesündesten Lebensmitteln der Welt gehört.

Ein Mythos ist hingegen, dass sich Zitronenwasser zum Abnehmen eignet. “Allein durch Zitronenwasser kann man sicherlich nicht abnehmen”, ist sich der Ayurveda-Experte sicher. “Allerdings sind Zitronen und Wasser eine tolle Unterstützung zur Entgiftung – und wenn man das noch mit Honig kombiniert, wird tatsächlich die Fettverbrennung angekurbelt.” Wichtig ist die Art des Honigs, wie neueste Ayurveda-Forschungen zeigen: “Unbedingt einen Honig verwenden, der über ein Jahr alt ist – er besitzt die Eigenschaften, die beim Abnehmen helfen.” Dazu gehören die Kontrolle des Blutzuckerspiegels sowie des Heißhungers, aber auch die antiseptische und entzündungshemmende Wirkung. Trotzdem sollte man auf eine Kombination mit einer gesunden Ernährung zum Abnehmen nicht verzichten.

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Warum sollte man Zitronenwasser am Morgen trinken?

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“Am besten, man nimmt ein Glas Zitronenwasser gleich morgens am Tag zu sich”, rät Vaidya Kalyan Indukuri. “Der Körper schaltet nachts auf Erneuerung und Entgiftung – morgens können die angesammelten Giftstoffe dann mittels des Zitronenwassers besser ausgeschieden werden – gleichzeitig schleusen wir mit dem Vitamin C und den enthaltenen Mineralstoffen gleich viele gesunde Inhaltsstoffe ein.”

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Kalte oder heiße Zitrone: Der Unterschied

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Stars trinken ihr Zitronenwasser gerne lauwarm, laut ayurvedischer Lehre nicht unbedingt immer richtig. “Hier unterscheidet man zwischen den drei Konstitutionstypen”, erklärt der Experte. “Überwiegt beispielsweise der Körpertyp Kapha, sollte man sein Zitronenwasser mit heißem Wasser mischen. Bei Pitta genügt Zimmertemperatur, während bei einem überwiegenden Vata-Dosha lauwarmes Wasser gut wirkt.” Aber: “Wer sein Dosha nicht kennt, der macht mit lauwarmem Wasser sicherlich nichts falsch!”

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Zitronenwasser am Morgen: Rezepte

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Das brauchst du:

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• 200 ml lauwarmes Wasser
• Zitronensaft (von einer halben Zitrone)
• 1 TL Honig (optional)

So geht’s:

Erwärme 200 ml Wasser entsprechend deines Doshas – oder auf lauwarme Temperatur. Füge dann den Saft von einer halben Zitrone hinzu. Beides verrühren. Optional: 1 bis 2 TL Honig hinzufügen. Hinweis: Machst du das Wasser zu heiß, gehen wichtige Inhaltsstoffe wie Vitamin C, Kalium und Folsäure verloren. Die magische Grenze liegt hier bei 40 Grad Celsius.

Es gibt auch weitere Rezepte:

Um für Abwechslung zu sorgen, kannst du dein Zitronenwasser jeden Tag mit einem anderen Gewürz oder Kräutern aufpeppen (die ebenfalls für die Verdauung gut sind). Dazu gehören:

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• Basilikum
• Fenchel
• Kreuzkümmel
• Koriander
• Dill

Zitronenwasser am Morgen trinken: Nebenwirkungen

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So gut Zitronenwasser in der täglichen Ernährung für die Gesundheit auch ist – auf die Zahnoberflächen wirkt sich die enthaltene Säure eher negativ aus. Daher sollte man am besten direkt nach dem Zitronenwasser ein Glas Wasser trinken und den Mund damit auch spülen. Das neutralisiert die enthaltene Säure und schützt den Zahnschmelz. Wichtig: Zähne putzen hilft dabei nicht, das sollte man nur im Abstand von etwa zwei Stunden tun. Es würde die Säure nur in den Zahnschmelz hineinarbeiten.

Unser Fazit: Zitronenwasser macht durch das Saure nicht nur lustig. Es regt außerdem mit Ballaststoffen die Verdauung an, hält unseren körpereigenen pH-Wert auf dem richtigen Level, hilft mit seinen Mineralstoffen Herz, Gehirn und Haut und pusht durch Vitamin C das Immunsystem. Wir bauen jedenfalls ab sofort täglich ein Glas in unsere gesunde Ernährung ein!

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2022-10-12T10:07:17Z dg43tfdfdgfd