SELBSTTEST: ICH HABE DREI MONATE JEDEN TAG MAGNESIUM GENOMMEN - UND SO EXTREM HAT ES SICH AUF MEINEN SCHLAF AUSGEWIRKT

Magnesium im Selbsttest: Diesen Effekt hat das gehypte Supplement auf meinen Schlaf

Zugegeben, ich habe den Supplement-Hype der letzten Jahre durchaus kritisch beobachtet. Klar ist es gut, eventuelle Nährstoffdefizite mit Supplements auszugleichen, doch man sollte sie nicht wahllos zu sich nehmen. Sich informieren und gegebenenfalls mit einem Arzt oder einer Ärztin Rücksprache zu halten ist für mich ein Muss. So kam es also, dass mir meine Allgemeinärztin vor einigen Monaten auf meine Frage, was denn gegen meine Müdigkeit und Schlafprobleme helfen könnte, sagte: “Ein bisschen Magnesium würde nicht schaden.” Und sie sollte recht behalten.

Das sind die Vorteile von Magnesium

Magnesium ist uns allen ein Begriff, wenn mich vor drei Monaten aber jemand gefragt hätte, was genau es ist oder was die positiven Effekte sind, hätte ich nicht auf Anhieb mit einer handfesten Antwort reagieren können. Ganz allgemein ist Magnesium ein Mineral, das auch natürlich im Körper vorkommt und unterschiedliche lebenswichtige Funktionen unterstützt, wie beispielsweise das Herz-Kreislauf-System, Muskelregeneration, aber auch die Energieproduktion.

Außerdem unterstützt Magnesium auch den Entspannungsprozess, wie uns JSHealth-Gründerin Jessica Sepel verrät: “Es ist optimal für die Aufrechterhaltung einer guten Stimmung und für die Unterstützung unseres Nervensystems sowie ein starker Verbündeter bei der Stressbewältigung. Es stimuliert GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, der dazu beiträgt, die Stressreaktion des Körpers zu verringern und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu schaffen.”

Daher wird oft empfohlen, Magnesium vor dem Schlafengehen zu nehmen. Genau das habe ich auch getan. Wie es sich auf meinen Schlaf ausgewirkt hat, dazu später mehr.

Hier noch mal alle Vorteile von Magnesium im Überblick:

Unterstützt lebenswichtige Funktionen, wie beispielsweise das Herz-Kreislauf-System
Treibt die Muskelregeneration an
Kann sich positiv auf das Energielevel ausüben
Unterstützt das Nervensystem
Hilft bei der Stressbewältigung und sorgt für ein Gefühl der Entspannung

In diesen Lebensmitteln ist Magnesium enthalten

Wie bei allen anderen Nahrungsergänzungsmitteln ist es beim Magnesium auch so, dass man es auch in Lebensmitteln findet und auch über die Ernährung vermehrt aufnehmen kann, sofern man das möchte. Laut des Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. “wird für Erwachsene im Alter von 19 bis über 65 Jahre ein Schätzwert von 350 mg/Tag für Männer und 300 mg/Tag für Frauen abgeleitet”, welcher bei der gezielten Ernährung gut zu erreichen ist.

Besonders in Kernen/Samen, Getreideprodukten und Hülsenfrüchten ist der Magnesiumgehalt sehr hoch. Wer also gerne Linseneintopf isst oder Leinsamen im Frühstücks-Müsli untermischt, schafft bereits eine gute Basis. Auch grünes Blattgemüse und Fisch liefern jede Menge des Minerals.

Sagen wir es mal so, da ich weder frühstücke noch oft Fisch zubereite und höchstens einmal die Woche Spinat esse, bin ich eine sehr gute Kandidatin, mir eine Extraportion Magnesium über Supplements zu gönnen. “Nahrungsergänzungsmittel sind genau das, was ihr Name vermuten lässt – sie ergänzen eine gesunde Ernährung, um Ihnen zu helfen, sich optimal zu fühlen”, findet auch Expertin Jessica Sepel.

Selbsttest: Ich habe drei Monate jeden Tag Magnesium genommen

Für meinen Selbsttest habe ich mir im Vorfeld unterschiedliche Magnesium-Supplements angeschaut sowie Empfehlungen bezüglich der Inhaltsstoffe und Einnahme von meiner Ärztin bekommen. Für meinen Selbsttest entschied ich mich für des “Advanced Magnesium +” von JSHealth, das man auch im Abo kaufen kann. Eine Packung enthält den Inhalt für einen Monat, wenn man das Supplement entsprechend der empfohlenen Tagesmenge zweimal am Tag nimmt.

Was ich mir erhoffe? Guten Schlaf, keinen Muskelkater nach dem Sport und jede Menge neue gewonnene Energie.

Diesen Effekt verspüre ich

Da gut Ding Weile haben will, stellt sich erst nach etwa einem Monat ein Effekt ein. Ungefähr an Tag 30 fällt mir auf, dass ich die letzten drei Nächte so gut wie schon lange nicht mehr geschlafen habe. Zum einen bin ich wesentlich schneller eingeschlafen, zum anderen habe ich durchgeschlafen – und das ist für mich echt eine Besonderheit.

Vor meiner Magnesium-Einnahme hat es immer mindestens 30 Minuten gedauert, bis ich eingeschlafen bin, da ich, sobald ich Ruhe habe, erst richtig das Grübeln anfange. Außerdem wurde ich immer mindestens einmal in der Nacht wach. Nach Tag 30 merke ich, wie ich Tag für Tag erholter aufstehe und mein Körper sich einfach total regeneriert hat. Ich möchte nicht snoozen und stehe schon beim ersten Wecken auf. Wer hätte gedacht, dass ich jemals so schnell aus dem Bett komme. Auch habe ich das Gefühl, dass meine Regenerationsphasen nach dem Sport kürzer sind und ich einfach generell schneller wieder auf meinem vollen Energielevel bin.

Mein Fazit nach dem Magnesium-Supplement-Test

Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel ist in Sachen Schlaf nach drei Monaten noch immer ein echter Gamechanger – und ich möchte es nicht mehr missen. Solltest auch du nun überlegen, empfehle ich, vorab Rücksprache mit deinem Arzt oder deiner Ärztin zu halten und einen Blick auf deine Ernährung zu werfen. Möglicherweise ist sie ja schon voll mit Magnesium.

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